Bài tập kéo dây cho người mới bắt đầu

Huấn luyện kéo dây có thể là một điều tuyệt vờibài tậpnhưng có thể khó đối với người mới bắt đầu.bài tậphuấn luyện kéo dâySử dụng dây kéo đòi hỏi một cơ thể khỏe mạnh và khả năng giữ thăng bằng tốt. Đối với những người gặp khó khăn khi đứng, hãy ngồi trên ghế và đặt tay lên tay vịn. Khi cơ thể đã ổn định, bạn có thể bắt đầu tập luyện cánh tay. Bạn cũng có thể thử leo núi thực sự nếu chưa sẵn sàng từ bỏ máy.

Kéo dây bằng một tay trong khi đưa cánh tay đối diện về phía cơ thể.bài tậphuấn luyện kéo dâyĐổi bên và làm tương tự. Luyện tập cơ bụng và chân với bài tập cơ bản này. Sau vài tuần, bạn sẽ có thể nâng tạ nặng một cách dễ dàng. Sau khi thành thạo động tác kéo dây,bài tậps, bạn có thể tập trung vào việc nâng tạ, rất tốt cho lưng dưới và vai. Khi sử dụng dây lần đầu, bạn nên nhắm đến biên độ cao và giữ cho cơ trung tâm và chân khỏe mạnh.

Cái nàybài tậpSử dụng phần thân và chân để di chuyển trọng lượng cơ thể. Bạn nên giữ cột sống ở tư thế trung lập khi nâng dây. Đảm bảo đầu gối mềm và không cong thân. Khi thực hiện động tác nàybài tập, bạn sẽ tập trung vào phần lưng trên, lưng dưới và cánh tay. Bạn nên tập trung vào việc vươn người sang bên kia trong khi giữ chặt phần thân và chân. Bước tiếp theo là di chuyển hai tay về phía nhau theo chiều kim đồng hồ.

Bạn cần dùng chân và cơ bụng để kéo dây. Sau đó, khi tiếp tục kéo dây, hãy dùng tay và cánh tay để dồn trọng lượng cơ thể về phía dây. Cấp độ tiếp theo là nhảy dây vài lần. Nếu có thể, hãy cố gắng nhảy với biên độ cao. Nếu bạn chưa phải là người chuyên nghiệp, bạn chưa sẵn sàng cho mức độ hoạt động thể chất này.

Bạn cũng có thể thực hiện điều nàybài tậpbằng cách luân phiên tay và chân. Bạn nên đứng thẳng và sử dụng cả hai tay. Ở tư thế này, bạn nên giữ tư thế thể thao và dùng cơ bụng và mông để kéo dây. Chân bạn nên thả lỏng và hông thả lỏng. Nếu bạn mới bắt đầu, đây là một cách tốt để xây dựng cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho thân mình. Nếu bạn thực sự muốn tận dụng tối đa buổi tập, bạn sẽ rất vui vì đã làm vậy.

Khi học cách kéo dây, bạn sẽ muốn sử dụng cơ lõi và chân để chuyển trọng lượng cơ thể. Sau đó, khi bạn kéo dây, trọng lượng cơ thể sẽ dịch chuyển sang hai bên khi bạn vươn xa hơn. Khi bạn tiếp tục rèn luyện cơ lõi và chân, bạn sẽ có thể nâng tạ nặng hơn bao giờ hết. Bí quyết để tận dụng tối đa bài tập kéo dây là tập trung vào cách bạn thực hiện.