Bài Tập Kéo Dây Cho Người Mới Bắt Đầu

Huấn luyện kéo dây có thể là một điều tuyệt vờibài tập, nhưng nó có thể khó khăn cho người mới bắt đầu.bài tậptập kéo dâySử dụng dây kéo đòi hỏi phải có lõi chắc và khả năng giữ thăng bằng tốt.Đối với những người gặp khó khăn khi đứng dậy, hãy ngồi trên ghế và đặt tay lên tay cầm.Khi cơ lõi của bạn đã ổn định, bạn có thể bắt đầu tập luyện cho cánh tay của mình.Bạn cũng có thể thử leo núi thực sự nếu chưa sẵn sàng từ bỏ máy.

Kéo dây bằng một tay trong khi đẩy cánh tay kia về phía cơ thể.bài tậptập kéo dâyĐổi bên và thực hiện tương tự.Hãy rèn luyện cơ thể và đôi chân của bạn với bài tập cơ bản này.Sau một vài tuần, bạn sẽ có thể nâng tạ nặng một cách dễ dàng.Khi bạn đã thành thạo việc kéo dâybài tậpVì vậy, bạn có thể tập trung vào việc nâng tạ, điều này rất tốt cho lưng dưới và vai của bạn.Khi sử dụng dây lần đầu tiên, bạn nên nhắm đến biên độ cao và giữ cho cơ và chân chắc khỏe.

Cái nàybài tậpsử dụng lõi và chân của bạn để di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn.Bạn nên duy trì cột sống trung lập khi nâng dây.Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn mềm mại và không uốn cong thân mình.Khi bạn làm điều nàybài tập, bạn sẽ tập trung vào lưng trên, lưng dưới và cánh tay của mình.Bạn nên tập trung vào việc tiếp cận bên tiếp theo trong khi vẫn giữ chặt cơ thể và chân.Bước tiếp theo là di chuyển hai bàn tay về phía nhau theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ.

Bạn sẽ có thể kéo sợi dây bằng cách sử dụng chân và lõi của mình.Sau đó, khi bạn tiếp tục kéo dây, hãy dùng tay và cánh tay để dồn trọng lượng của bạn về phía sợi dây.Cấp độ tiếp theo là nhảy dây vài lần.Bất cứ khi nào có thể, hãy nhắm tới biên độ cao khi nhảy trên dây.Nếu bạn chưa phải là người chuyên nghiệp thì bạn chưa sẵn sàng cho mức độ hoạt động thể chất này.

Bạn cũng có thể thực hiện việc nàybài tậpbằng cách luân phiên tay chân.Bạn nên đứng lên trong khi sử dụng cả hai tay.Ở tư thế này, bạn phải có tư thế thể thao và sử dụng cơ bụng cũng như cơ mông để kéo dây.Chân của bạn phải mềm mại và hông của bạn phải được thư giãn.Nếu bạn mới bắt đầu thì đây là một cách tốt để xây dựng cơ lõi và tăng cường sức mạnh cho thân mình.Nếu bạn nghiêm túc về việc đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​quá trình tập luyện của mình, bạn sẽ rất vui vì mình đã làm được.

Khi học cách kéo dây, bạn sẽ muốn sử dụng các cơ cốt lõi và chân của mình để chuyển trọng lượng khi thực hiện động tác này.Sau đó, khi bạn kéo dây, trọng lượng của bạn sẽ chuyển về phía bạn khi bạn vươn xa hơn.Khi bạn tiếp tục rèn luyện cơ lõi và chân của mình, bạn sẽ có thể nâng được mức tạ nặng hơn bao giờ hết.Chìa khóa để đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​bài tập dây thừng của bạn là tập trung vào cách bạn thực hiện điều này.