Nhà cải cáchPilateslà một bài tập tác động thấp, sử dụng thiết bị chuyên dụng để cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai. Với khả năng điều chỉnh lực cản thông qua bệ trượt, lò xo và ròng rọc, máy tập Reformer cho phép thực hiện nhiều động tác khác nhau, lý tưởng để điều chỉnh tư thế, tăng cường sức mạnh cốt lõi và giảm đau cơ. Phù hợp với mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến người tập nâng cao, bài tập có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thức hoạt động của Pilates cải cách, khám phá một số động tác phổ biến và cung cấp những mẹo thiết yếu cho người mới bắt đầu hoặc bất kỳ ai muốn đảm bảo an toàn và hiệu quả khi luyện tập.
Máy tập Pilates Reformer là gì?
MỘTmáy cải tiến pilateslà một thiết bị tập pilates giúp tăng khả năng kiểm soát, cô lập cơ và nhận thức cơ thể cho bất kỳ bài tập nào.Người cải cáchkết hợp sức đề kháng của lò xo, giá đỡ trượt và dây đai, mang đến cơ hội mới để rèn luyện toàn bộ cơ thể.Mat pilates dựa vàoDựa trên trọng lượng cơ thể và các dụng cụ hỗ trợ, máy tập Reformer cho phép các bác sĩ dễ dàng điều chỉnh lực cản và nhận phản hồi về tư thế. Nó bắt nguồn từ đầu những năm 1900, khi Joseph Pilates sử dụng lò xo giường để xây dựngmột nền tảng cho sức đề kháng dựa trêntập luyện.
Các thành phần chính của máy tập Pilates reformer:
- ● Xe trượt
- ● Lò xo có thể điều chỉnh
- ● Thanh chân
- ● Dây đai hoặc vòng có ròng rọc
- ● Tựa đầu và chặn vai
Xe trượt
Cỗ xe của nhà cải cách trượtDi chuyển qua lại trên thanh ray, cho phép người dùng thử nghiệm các bài tập ở nhiều tư thế khác nhau — nằm ngửa, nằm nghiêng, quỳ gối, hoặc thậm chí đứng. Khi thanh trượt lướt đi, bạn là người điều khiển nó. Khi bạn đặt đúng vị trí trên thanh trượt, cơ thể bạn sẽ tự động căn chỉnh tốt, điều này rất quan trọng để thực hiện các động tác một cách an toàn và mạnh mẽ. Việc thay đổi vị trí thanh trượt có thể gây khó khăn cho người tập.sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi của cá nhân. Nhiều động tác tập trung vào phần thân, như 'footwork' hoặc 'hundreds', đòi hỏi phải giữ chặt phần giữa cơ thể khi chuyển động.
Lò xo có thể điều chỉnh
Lò xo bên dưới khung xe có thể được điều chỉnh ở mức kháng lực nhẹ, trung bình hoặc nặng. Việc điều chỉnh các lò xo này giúp bài tập phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên. Các lò xo nhẹ hơn hỗ trợ phục hồi chức năng hoặc giãn cơ, trong khi lò xo nặng hơn mang đến thử thách khó khăn hơn cho việc tăng cường sức mạnh. Việc thay đổi độ căng của lò xo giúp thay đổi cường độ để cơ bắp không bị nhàm chán. Trong quá trình phục hồi chức năng, lò xo cho phép bệnh nhân bắt đầu với những chuyển động nhỏ, an toàn và dần dần tích lũy.
Thanh chân
Thanh đỡ chân đóng vai trò là nền tảng cho bàn chân hoặc bàn tay, tạo điểm tựa cho các bài tập như ép chân hoặc plank. Thanh đỡ chân có thể điều chỉnh lên xuống tùy theo cơ thể hoặc bài tập cụ thể. Thanh đỡ chân được sử dụng để giữ thăng bằng, tập chân và thiết lập đường thẳng. Trong tư thế đứng hoặc khi tay đẩy thanh đỡ, thanh đỡ chân hỗ trợ...giữ mọi người ổn địnhvà giữ các khớp ở vị trí an toàn.
Dây đai hoặc vòng có ròng rọc
Các dây đai/vòng được gắn vào ròng rọc và cho phép người tập tạo lực đẩy hoặc kéo bằng tay hoặc chân. Với những dây đai này, các bài tập vượt xacác động tác tập gym tiêu chuẩn, thách thức các cơ hoạt động trong phạm vi rộng hơn. Dựa vào dây đai, người dùngkéo dài, tăng cường,và xây dựngcải thiện tư thế ngay lập tức. Các động tác như 'xoay tay' hoặc 'xoay chân' đòi hỏi động tác kéo chậm và đều, giúp khởi động phần thân và hỗ trợ giữ thăng bằng.
Những lợi ích cốt lõi của Reformer Pilates
Pilates cải cáchlà một chế độ tập luyện toàn diện nổi bật. Nó kết hợp sức mạnh, sự dẻo dai, cân bằng và hơi thở tập trung, thu hút những người tìm kiếm một bài tập toàn thân chánh niệm. Các bài tập Reformer Pilates sử dụng xe trượt, lò xo và ròng rọc để thử thách và hỗ trợ cơ thể theo những cách mới mẻ.
Sức mạnh toàn thân
Pilates Reformer kết hợp nhiều nhóm cơBằng cách kéo và đẩy ngược lại lực cản của lò xo, cơ thể được tập luyện đều đặn. Các động tác cổ điển — chẳng hạn như bước chân, duỗi người dài và xoay tròn cánh tay — tác động đến cả cơ lớn và cơ nhỏ. Điều nàygiữ cho sự phát triển cơ bắp cân bằngvà giảm thiểu các điểm yếu.
Máy tập Reformer cho phép bạn chọn mức kháng lực cho mỗi động tác. Điều này cho phép bạn bắt đầu từ mức dễ, sau đó tăng dần khi bạn mạnh hơn. Theo thời gian, bạn có thể ghi nhận mức độ kháng lực tăng dần, hoặcbạn có thể hoàn thành bao nhiêu lần lặp lại với tư thế tốt. Theo thời gian, họ có xu hướng thấy mình di chuyển uyển chuyển hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn về mặt thể chất trong cuộc sống hàng ngày.
Tính linh hoạt được nâng cao
Các bài tập kéo giãn trên máy Reformer rất an toàn và sâu. Hệ thống thanh trượt và lò xo điều chỉnh cho phép bạn thực hiện từng động tác kéo giãn một cách nhuần nhuyễn và kiểm soát. Các động tác như xoay tròn chân và duỗi người kiểu nàng tiên cá đặc biệt tác động vào những vùng cơ bị căng cứng. Sự kết hợp giữa sức mạnh và độ giãn này giúp cơ bắp trở nên dài và săn chắc.
Kết hợpbài tập linh hoạtMỗi buổi tập Reformer có thể thay đổi cách cơ thể bạn cảm nhận và vận động. Sau nhiều tuần, bạn có thể nhận thấy mình có thể duỗi người xa hơn hoặc ngồi xổm thấp hơn. Nghiên cứu đã chứng minh điều này - một nghiên cứu cho thấy tập Pilates hai lần một tuần trong ba thángtăng cường sự linh hoạt của gân kheo và sức bền của cơ.
Căn chỉnh tư thế
Mục tiêu của mỗi động tác cải cách là tạo ra tư thế đúng. Các lò xo hỗ trợ điều khiển cơ thể ở đúng vị trí, trong khi thanh để chân và dây đai giúp định vị chính xác. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ.cột sống thẳng và ổn định.
Tư thế ngồi tốt hơn cũng bắt đầu xuất hiện trên ghế cải tiến. Họ ngồi thẳng hơn tại bàn học hoặc cảm thấy đau lưng giảm bớt. Ghế cải tiến giúp bạn tập trung vào cơ thể, nhờ đó bạn học cách di chuyển cẩn thận, không chỉ trong giờ học mà còn trong suốt cả ngày.
Sức mạnh cốt lõi sâu
Di chuyển giống như Hundred và kéo giãn đầu gối trênMáy tập định hình cơ thể Reformer Pilatesđặc biệt hiệu quả trong việc kích hoạt các cơ cốt lõi—đặc biệt làcơ bụng ngang, một cơ sâu bao quanh phần giữa cơ thể bạn như một chiếc áo nịt ngực cố định, giúp giữ cho thân mình ổn định.
Nhờ khả năng điều chỉnh lực cản và chuyển động có hướng dẫn của máy, bạn có thể tác động vào phần lõi cơ thể một cách chính xác và an toàn hơn. Phần lõi khỏe hơn không chỉ giảm nguy cơ đau lưng mà còn cải thiện tư thế, khả năng giữ thăng bằng và duy trì vóc dáng tốt trong quá trình tập luyện và vận động hàng ngày.
Kết nối Tâm-Thân
Pilates cải cáchđòi hỏi bạn phải tập trung vào hơi thở và chuyển động. Bạn phải điều chỉnh từng hơi thở cho phù hợp với từng bước trong bài tập,rèn luyện sự tập trung và tĩnh lặng. Điều này cho phép bạn chú ý đến cảm giác của cơ thể, cơ nào đang hoạt động và khi nào thì thả lỏng.
Duy trì sự hiện diện theo cách này có thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Các nghiên cứu khác cho thấy Pilates có thể giảm căng thẳng và các cơn đau như chuột rút, đồng thời giảm hormone gây căng thẳng khi tập luyện hai lần một tuần.
Sức mạnh của hơi thở
Hít thở rất quan trọng trong Pilates Reformer—nó cải thiện từng động tác, nâng cao kỹ thuật và kết nối cơ thể với tâm trí. Hít thở sâu giúp tăng lưu lượng oxy đến cơ bắp, tăng cường năng lượng, hiệu suất và khả năng phục hồi. Các nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể tăng sức bền lên 15%.
- ●Thở ngang: Mở rộng lồng ngực của bạn trong khigiữ cho dạ dày của bạn ổn định, thư giãn phần lõi của bạn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị đau lưng hoặc bất kỳ ai muốncải thiện hiệu quả hô hấptrong khi tập thể dục.
- ●Thở ra sâu: Kích hoạt cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho phần thân, đặc biệt là trong các động tác như bài Hundred. Kỹ thuật này hữu ích cho người mới bắt đầu để vận động phần thân đúng cách và cho các vận động viên muốntăng cường sức bền và kiểm soát cơ bắp.
Pilates Reformer so với Pilates Mat
Mat Pilates và Reformer PilatesChia sẻ cùng những nguyên tắc cơ bản nhưng định hình cơ thể và cải thiện chuyển động theo những cách khác nhau. Bảng dưới đây nêu bật sự khác biệt của chúng về thiết bị, sức đề kháng, nhóm đối tượng, cường độ và kỹ thuật thở.
| Diện mạo | Pilates trên thảm | Pilates cải cách |
| Thiết bị | Chỉ cần một tấm thảm | Cần một máy lò xo và dây đai |
| Sức chống cự | Sử dụng trọng lượng cơ thể | Có thể tùy chỉnh sức đề kháng thông qua lò xo và dây đai |
| Dễ dàng truy cập | Dễ dàng để bắt đầu, có thể thực hiện ở bất cứ đâu | Yêu cầu máy móc, tốt nhất là trong môi trường studio |
| Tốt nhất cho | Người mới bắt đầu, những người có khả năng di chuyển hạn chế | Chỉnh sửa tư thế, phục hồi chấn thương, cô lập cơ |
| Sức mạnh cốt lõi và hông | Tập trung vào sức mạnh cốt lõi và hông, sự linh hoạt | Độ chính xác cao hơn trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và điều chỉnh tư thế |
| Tính linh hoạt | Tăng cường sự linh hoạt của lưng và hông, cân bằng | Hỗ trợ phạm vi chuyển động của cột sống và hông |
| Lợi ích về tư thế | Cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể | Nhắm mục tiêu vào các cơ cụ thể, cải thiện sự liên kết |
| Điều chế cường độ | Dễ dàng thay đổi cường độ (di chuyển đơn giản hơn) | Cường độ có thể được điều chỉnh thông qua cài đặt máy |
| Kỹ thuật thở | Hỗ trợ sự tập trung cốt lõi và tinh thần | Tích hợp cho sức mạnh, ít căng thẳng và chuyển động mượt mà |
| Tốt cho | Mọi cấp độ thể lực, đơn giản cho người mới bắt đầu | Những người cần thêm hướng dẫn, phục hồi hoặc tập luyện chuyên biệt |
Reformer Pilates có phù hợp với bạn không?
Pilates cải cáchlà một bài tập linh hoạt, phù hợp với nhiều cấp độ thể lực và nhu cầu khác nhau. Bài tập sử dụng một thiết bị độc đáo được trang bị lò xo và ròng rọc để hỗ trợ chuyển động và tạo lực cản. Bạn không cần phải khỏe mạnh hay cường tráng mới có thể bắt đầu - các lớp học dành cho tất cả mọi người, và bài tập có thể được điều chỉnh để phù hợp với khả năng hoặc mục tiêu của bạn.
Dành cho người mới bắt đầu
Tham gia lớp học nhập môn là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ làm quen với máy tập Reformer, hiểu cách hoạt động của khung chuyển động, thanh chân và lò xo, cũng như thực hành các động tác cơ bản. Hầu hết các phòng tập đều có lớp học dành cho học viên mới, chú trọng vào tư thế an toàn và hướng dẫn rõ ràng.
Các lớp học dành cho người mới bắt đầu thường bắt đầu bằng các bài tập dễ dàng—như di chuyển chân, bắc cầu hoặc ép tay—giúp bạn làm quen với thiết bị vàtăng sự tự tin của bạnTheo thời gian, khi bạn đã nắm vững những kiến thức cơ bản, bạn có thể áp dụng những động tác mới và thử thách bản thân với những bài tập khó hơn. Kỹ thuật tiến bộ này cho phép bạn nâng cao năng lực mà không bị quá sức. Giáo viên sẽ quan sát tư thế của bạn và hỗ trợ bạn điều chỉnh, giúp giảm nguy cơ chấn thương và cho phép bạn thấy kết quả nhanh hơn.
Dành cho chuyên gia
Pilates cải cáchlà một công cụ hữu ích cho các chuyên gia muốn cải thiện hiệu suất thể chất, ngăn ngừa căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Khả năng điều chỉnh kháng lực cho phép tập luyện có mục tiêucác nhóm cơ cụ thểdựa trên nhu cầu công việc của từng cá nhân. Ví dụ, những người phải đứng nhiều giờ có thể tập trung vào sự ổn định của phần thân dưới, trong khi những người làm việc văn phòng hoặc phải làm việc lặp đi lặp lại nhiều lần phần thân trên có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường sức mạnh cho vai và lưng.
Các chuyên gia thường thực hiện các động tác nâng cao hơn—chẳng hạn như các động tác lao người trên xe ngựa đang di chuyển hoặc giữ thăng bằng bằng một chân—đểxây dựng sức mạnh cốt lõi và tăng cường khả năng kiểm soátMáy cải tiến này còn cải thiện tính linh hoạt, hỗ trợ tư thế tốt hơn, hiệu quả chuyển động và sức khỏe thể chất lâu dài.
✅ Kết luận
Reformer Pilates mang lại những cải thiện thực sự, rõ rệt về sức mạnh, sự cân bằng và khả năng kiểm soát. Mỗi chuyển động trên máy đều kích hoạt các cơ ổn định sâu, đồng thời giữ an toàn cho các khớp. Dù bạn là người mới bắt đầu hay người đam mê thể dục, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong cách cơ thể chuyển động và phản ứng. Kỹ thuật thở giúp duy trì dòng chảy, xây dựng sự tập trung và hỗ trợ chuyển động mượt mà, có kiểm soát. Người tập đánh giá cao sự đa dạng của các bài tập, sự hỗ trợ tuyến tính từ lò xo, và cảm giác mỗi buổi tập được thiết kế riêng cho họ.
Nhìn tớimua một máy tập Pilates reformer? Truy cập trang sản phẩm của chúng tôi hoặc liên hệ với chúng tôi qua WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
Những câu hỏi thường gặp
Máy tập Pilates reformer là gì?
MỘTPilates reformerlà một khung giường với mặt phẳng di chuyển trên bánh xe. Nó kết hợp lò xo, dây đai và ròng rọc để tạo lực cản cho nhiều bài tập khác nhau, hỗ trợtăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và tư thế.
Pilates cải cách khác với Pilates trên thảm như thế nào?
Pilates Reformer kết hợp máy tập kháng lực và hỗ trợ, trong khi Pilates trên thảm được thực hiện trên mặt đất chỉ với trọng lượng cơ thể. Pilates Reformer mang đến cho bạn nhiều bài tập đa dạng hơn và thường dễ tùy chỉnh hơn cho người mới bắt đầu.
Những lợi ích chính của Pilates cải cách là gì?
Pilates cải cáchTăng cường sức mạnh cốt lõi, sự cân bằng, độ dẻo dai và tư thế. Nó có thể hỗ trợ phục hồi chấn thương, tăng cường trương lực cơ và nhận thức về cơ thể.
Pilates cải cách có phù hợp với người mới bắt đầu không?
Đúng,pilates cải cáchdành cho người mới bắt đầu với người hướng dẫn điều chỉnh bài tập theo TRÌNH ĐỘ CỦA BẠN, thực tế là hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được, ngay cả khi bạn chưa từng tập Pilates.
Tôi nên tập Pilates Reformer bao lâu một lần để thấy được kết quả?
Phần lớn mọi người đều thấy sự cải thiện khi tập Pilates Reformer 2-3 lần một tuần. Luyện tập thường xuyên là chìa khóa đểphát triển sức mạnh, tăng tính linh hoạt và nhận thấy sự tiến bộ.
Tôi có cần trang phục hoặc thiết bị đặc biệt cho bài tập Pilates cải cách không?
Mặc trang phục thoải mái, vừa vặn. Bạn nên mang vớ bám để đảm bảo an toàn khi tập trên máy tập Reformer. Tất cả các dụng cụ khác thường được cung cấp bởi phòng tập hoặc phòng tập thể hình.
Liệu bài tập Pilates cải tiến có thể giúp giảm đau lưng không?
Pilates cải cáchhỗ trợ giảm đau lưng bằng cáchcủng cố cốt lõi của bạnVàcải thiện tư thế của bạn. Hãy làm việc với người hướng dẫn được chứng nhận và bác sĩ nếu bạn có vấn đề về lưng từ trước khi bắt đầu.
Thời gian đăng: 17-07-2025