Bạn có thể giảm cân bằng dụng cụ Pilates không? Câu trả lời là có!Pilates,đặc biệt khi kết hợp với các thiết bị nhưNhà cải cách, Cadillac, VàGhế Wunda, có thể là một phương pháp hiệu quả và ít tác động đối vớiđang cháymập, xây dựngcơ nạcvà cải thiện tổng thểthành phần cơ thể. Bằng cách thêmsức chống cựvà tăng cườngcường độtrong quá trình tập luyện của bạn, thiết bị Pilates giúp bạncác khu vực trọng điểm mục tiêuđể làm săn chắc vàgiảm cântrong khi cải thiệntính linh hoạtVàsức mạnh.
✅ Hiểu về Pilates và Giảm cân
Pilates là gì?
Pilatesđược phát triển vào đầuthế kỷ 20quaJoseph Pilates, một huấn luyện viên thể chất người Đức. Ban đầu được gọi làKiểm soát học, phương pháp này được thiết kế để giúp bệnh nhân phục hồi sauchấn thươngbằng cách cải thiệnsức mạnh, tính linh hoạt, Vàtư thế.
Joseph Pilatesđược lấy cảm hứng từ sự kết hợp củaĐôngVàTriết học phương Tây, bao gồmyoga, võ thuậtvàbài tập phục hồi chức năngđược sử dụng trong bệnh viện trong thời gianChiến tranh thế giới thứ nhất. Cách tiếp cận của ông tập trung vàochuyển động có kiểm soát, hít thở sâuvà sự phát triển củasức mạnh cốt lõi. Theo thời gian, Pilates trở nên phổ biến trongcác vũ côngVàcác vận động viênvà ngày nay nó được thực hành trên toàn thế giới như mộtbài tập tác động thấpđể tăng cường thể lực tổng thể.
Pilates có tác dụng giảm cân như thế nào?
Pilates là một phương pháp giảm cân hiệu quả vì nó tập trung vào việc cải thiệnsức mạnh cốt lõi, tư thế, VàTHĂNG BẰNG—tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc cơ thể và giảm mỡ.
1. Sức mạnh cốt lõi
Pilates được biết đến với sự nhấn mạnh vàolõi(các cơ xung quanh bạnbụng, lưng dưới, Vàhông). Bằng cách tăng cường các cơ này, Pilates giúp cải thiệntư thế, nâng caosự ổn địnhvà tăng hiệu quả của mọi chuyển động. Một lõi mạnh hơn dẫn đến tốt hơnsự tham gia của cơ bắptrên khắp cơ thể, giúp việc tập luyện hiệu quả hơnđốt cháy caloVàtạo hình cơ bắp.
2. Tư thế
Pilates khuyến khích đúng cáchsự liên kếtVàtư thế, điều này không chỉ giúp íchngăn ngừa thương tíchmà còn làm tăng khả năng thực hiện các chuyển động hiệu quả hơn của cơ thể. Duy trìtư thế cân bằngcho phép sâu hơnsự tham gia của cơ bắp, điều này giúpđốt cháy nhiều calo hơntrong mỗi bài tập. Theo thời gian, tư thế được cải thiện có thể góp phần vàogầy hơnvà nhiều hơn nữavẻ ngoài săn chắc.
3. Cân bằng
Pilates yêu cầutập trungVàđiều khiển, giúp cải thiện tổng thể của bạnTHĂNG BẰNGVàsự phối hợp. Những bài tập này thường tham giacơ ổn địnhkhông được kích hoạt trong các bài tập truyền thống. Bằng cách nhắm vào các nhóm cơ nhỏ hơn, thường bị bỏ qua này, Pilates có thể giúp tạo ra nhiềuthành phần cơ thể cân đốivà giảmmậptrong các khu vực mục tiêu, đặc biệt là khi kết hợp vớichế độ ăn uống lành mạnh.
Pilates so với các bài tập khác để giảm cân
Khi so sánhPilates kết hợp với các bài tập tim mạch truyền thốnggiốngđang chạyVàđạp xe, đây là một sự phân tích nhanh về lợi ích của chúng đối vớigiảm cân:
| Mặt so sánh | Pilates | Đang chạy | Đạp xe |
| Đốt cháy calo | Đốt cháy calo vừa phải, ít cường độ hơn bài tập tim mạch | Đốt cháy nhiều calo (500-800 calo/giờ) | Đốt cháy nhiều calo (400-600 calo/giờ), nhẹ nhàng hơn cho khớp |
| Săn chắc cơ bắp | Tuyệt vời để làm săn chắc phần thân, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp tổng thể | Chủ yếu làm săn chắc phần thân dưới (chân và mông) | Tập trung vào phần thân dưới (cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ bắp chân) |
| Tính linh hoạt và tính di động | Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động, đặc biệt là ở phần lõi và cột sống | Có thể gây căng cơ; cần phải kéo giãn để tăng tính linh hoạt | Tác động thấp, nhưng không tăng cường tính linh hoạt |
| Tác động đến khớp | Tác động thấp, nhẹ nhàng với khớp | Tác động mạnh, nguy cơ chấn thương cao hơn theo thời gian | Tác động thấp, dễ dàng hơn cho các khớp so với chạy bộ |
| Tính bền vững | Bền vững và thân thiện với khớp, tuyệt vời cho việc rèn luyện sức khỏe lâu dài | Có hiệu quả trong việc giảm cân ngắn hạn, có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương | Bền vững và thân thiện với khớp, tuyệt vời cho việc luyện tập lâu dài |
1. Đốt cháy calo
Pilates: Đốt cháy calo vừa phải, đặc biệt là với các thiết bị nhưNhà cải cách, nhưng không dữ dội nhưtim mạch.
Đang chạy: Đốt cháy nhiều calo(500-800 calo/giờ) do nócường độ cao.
Đạp xe: Cũngcao(400-600 calo/giờ), Nhưngnhẹ nhàng hơn với các khớphơn là chạy.
2. Làm săn chắc cơ bắp
Pilates: Tuyệt vời để làm săn chắclõivà cải thiện tổng thểsức mạnh cơ bắpVàtính linh hoạt.
Đang chạy: Chủ yếu là tông màuphần thân dưới(chânVàmông).
Đạp xe: Tập trung vàophần thân dưới(tứ giác, gân kheo, bê).
3. Tính linh hoạt và tính di động
Pilates: Cải thiệntính linh hoạtVàtính di động, đặc biệt là tronglõiVàxương sống.
Đang chạy: Có thể gây racăng cơ; yêu cầukéo giãnđể có sự linh hoạt.
Đạp xe: Tác động thấpnhưng không tăng cườngtính linh hoạt.
4. Tác động đến khớp
Pilates: Tác động thấp, nhẹ nhàng trênkhớp.
Đang chạy: Tác động cao, cao hơnnguy cơ chấn thươngtheo thời gian.
Đạp xe: Tác động thấp, dễ dàng hơnkhớphơn là chạy.
5. Tính bền vững
Pilates: Bền vữngVàthân thiện với khớp, tuyệt vời chothể lực lâu dài.
Đang chạy: Có hiệu quả đối vớigiảm cân ngắn hạn, nhưng có thể dẫn đếnkiệt sứchoặcchấn thương.
Đạp xe: Bền vữngVàthân thiện với khớp, tuyệt vời chothực hành lâu dài.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Vai trò của thiết bị Pilates trong việc giảm cân
Các loại thiết bị Pilates
Thiết bị Pilatesđược thiết kế để tăngsức chống cự, làm cho các bài tập trở nên khó khăn hơn và hiệu quả hơn để xây dựngsức mạnh, tính linh hoạt, Vàsức bền. Dưới đây là tổng quan nhanh về chínhThiết bị Pilatesvà cách họ thêmcường độvào bài tập luyện của bạn:
1. Máy tập Pilates Reformer
Nó là gì: Một máy đa năng có đặc điểmsàn trượt, lò xo cho sức đề kháng, Vàthanh điều chỉnh.
Làm thế nào nó làm tăng cường độ: CáiNhà cải cáchcho phép bạn thực hiện các bài tập nhắm vào toàn bộ cơ thể vớisức đề kháng có thể điều chỉnh. Bằng cách tăngđộ căng của lò xo, độ khó của các chuyển động nhưngồi xổm, ép chân, Vàbài tập cốt lõicó thể được tăng cường. Sức đề kháng bổ sung giúp xây dựngsức mạnh cơ bắpvà đốt cháy nhiều hơnlượng calo.
2. Cadillac
Nó là gì: Một khung lớn được trang bị nhiều loạilò xo, thanh, Vàdây đeo.
Làm thế nào nó làm tăng cường độ: Chiếc Cadillaccho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau, từ các động tác kéo giãn đến các động tác tăng cường sức mạnh.lò xocung cấp có thể điều chỉnhsức chống cự, có thể làm cho các bài tập trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như trong các bài tập nhắm mục tiêumặt sau, cánh tay, hoặcchân. Nó đặc biệt có lợi chotăng cường cốt lõiVàtính linh hoạtlàm việc, cung cấp bài tập toàn thân tập trung vàochuyển động có kiểm soát.
3. Cân bằng
Nó là gì: Một thiết kế nhỏ gọn, cấu hình thấpghếvớibàn đạpcung cấp sức đề kháng.
Làm thế nào nó làm tăng cường độ: CáiGhế Wundacung cấp dữ dộibài tập kháng cựchochân, lõi, Vàphần thân trên. Các bài tập thực hiện trên ghế đòi hỏi nhiều hơnTHĂNG BẰNGVàsự ổn định, tăng cường thử thách cho các nhóm cơ nhỏ hơn. Chiếc ghế này rất tuyệt vời để nhắm mục tiêu vàophần thân dưới, đặc biệt là đối vớisăn chắc chânVàtăng cường cốt lõi, vì nó đòi hỏi nhiều sự kiểm soát và tham gia hơn từcơ ổn định.
Thêm tạ vào bài tập Pilates giúp đốt cháy mỡ như thế nào?
Thêmtrọng lượngđến bạnPilatesthói quen tăng cường hiệu quả của nó chogiảm mỡbằng cách tăngcường độ, tăng cườngsự phát triển cơ bắpvà tăng tốcđốt cháy calo. Cách thức hoạt động như sau:
1. Xây dựng khối lượng cơ bắp
Trọng lượngtăngsự tham gia của cơ bắpbằng cách cung cấpsức chống cự. Càng nhiềucơ bắpbạn xây dựng, bạn càng caotỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR)trở thành, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều hơnlượng calongay cả khi không tập thể dục. Xây dựngcơ bắpbởi vìtập luyện sức đề khánglà chìa khóa cho dài hạngiảm mỡ.
2. Tăng cường đốt cháy calo
Pilates một mìnhlà mộttác động thấp, cường độ vừa phảitập luyện. Bằng cách thêmtrọng lượng, bạn tăngcường độcủa các bài tập, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơnlượng calotrong quá trình tập luyện. Các bổ sungsức chống cựđòi hỏi nhiều hơnnăng lượngđể hoàn thành các chuyển động, tăng cườngtiêu hao calo.
3. Tăng cường đốt cháy chất béo
Sự kết hợp củaxây dựng cơ bắpVàđốt cháy calodẫn đếngiảm mỡtheo thời gian.Tập tạđược biết là tăng cườngchuyển hóa chất béo. Như của bạncơ bắplàm việc chăm chỉ hơn với thêmsức chống cựcơ thể bạn tiếp tục bị đốt cháymậpngay cả sau khi tập luyện (hiệu ứng đốt cháy sau).
4. Cải thiện trương lực cơ
Thêmtrọng lượngĐẾNBài tập Pilatesgiúp đỡđiêu khắcVàđịnh nghĩa cơ bắp. Điều này không chỉ dẫn đến mộtngoại hình gầy hơnnhưng cũng làm giảm tổng thểtỷ lệ mỡ cơ thểbằng cách quảng básự phát triển cơ bắpVàđốt cháy chất béo.
Kết quả trước và sau khi tập Pilates với tạ
Pilatesvớitrọng lượngcó thể tạo ra sự chú ýsự biến đổi cơ thểtheo thời gian, giúp bạn đạt đượcgầy hơn, hơnvóc dáng săn chắc. Dưới đây là bảng phân tích dự kiếntrướcVàsau đókết quả:
1. Cải thiện trương lực cơ
Trước: Bạn có thể cảm thấy như của bạncơ bắpcó phần nào đómềm mạihoặc thiếusự định nghĩa, đặc biệt là ở những khu vực nhưcánh tay, lõi, chân, Vàmông.
Sau đó: Thường xuyênthêm tạ vào bài tập Pilates dẫn đếnsự phát triển cơ bắpVàđiêu khắc. Bạn sẽ nhận thấy rõ ràng hơncánh tay, đôi chân săn chắcvà vững chắc hơnlõi. Đã thêmsức chống cựtăngsự tham gia của cơ bắp, giúp đỡđốt cháy chất béoVàxây dựng cơ bắpđồng thời.
2. Tăng cường sức mạnh
Trước: Bạn có thể tìm thấy một sốPilatescác bài tập đầy thử thách, đặc biệt là những bài tập đòi hỏisức mạnh phần thân trênhoặcsự ổn định.
Sau đó: Vớitrọng lượngđược hợp nhất, tổng thể của bạnsức mạnhcải thiện, đặc biệt là trongphần thân trên, lõi, Vàchân. Đã thêmsức chống cựgiúp đỡtăng cường cơ bắp, giúp thực hiện các chuyển động dễ dàng hơn và cho phép bạn tiến triển hơnbài tập nâng cao.
3. Giảm mỡ và vóc dáng thon gọn hơn
Trước: Không cótrọng lượng, bạn có thể thấy khiêm tốngiảm mỡnhưng tốc độ đốt cháy chất béo có thể chậm hơn do ít tập luyện hơncường độ.
Sau đó: Thêmsức chống cựtăng tốcgiảm mỡbằng cách tăngđốt cháy calovà tăng cườngkhối lượng cơ. Như của bạnsự trao đổi chấttăng lên, bạn sẽ thấy mộtvóc dáng thon gọn hơn, đặc biệt là ở những khu vực nhưbụng, đùi, Vàcánh tay. Bạn sẽ nhận thấy của bạnquần áophù hợp hơn và cơ thể bạn trở nên tốt hơnđiêu khắc.
4. Cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi
Trước: Bạn có thể gặp phải tình trạng kémtư thếdo yếucơ lõi.
Sau đó: Pilates với tạ tăng cường sức mạnh của bạnlõi, cải thiệntư thếVàsự liên kết. Đã thêmsức chống cựnâng cao khả năng tham gia của bạncơ ổn định, dẫn đến một mạnh mẽ hơn, nhiều hơntư thế cân bằng.
5. Tăng tính linh hoạt
Trước: Tính linh hoạtcó thể bị hạn chế, đặc biệt là ở những khu vực nhưhôngVàxương sống.
Sau đó: Trong khiPilatesvớitrọng lượngchủ yếu tập trung vàosức mạnh, nó cũng tăng cườngtính linh hoạt. Các phong trào thúc đẩykhả năng vận động của khớpVàkéo dài cơ, cải thiện tổng thểtính linh hoạtvà giúp bạn cảm thấy nhiều hơnnhanh nhẹnVàdẻo dai.
✅ Kết luận
Sẵn sàng để biến đổi cơ thể của bạn vớiThiết bị Pilates? Cho dù bạn đang tìm kiếmgiảm một vài cân, điêu khắc mộtvóc dáng săn chắc, hoặc cải thiện của bạnthể lực tổng thểPilates cung cấp phương pháp tiếp cận linh hoạt có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.Đừng chờ đợi-bắt đầukết hợp thiết bị Pilates vào thói quen của bạnehôm nay và trải nghiệm những lợi ích của mộtmạnh hơn, gầy hơnBạn!
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Câu hỏi thường gặp
1. Pilates có thể giúp giảm cân không?
Đúng,Pilatescó thể giúp vớigiảm cân, đặc biệt là khi bạn tăngcường độvà sử dụngThiết bị Pilatesgiống nhưNhà cải cách. Trong khiPilateslà mộtbài tập tác động thấp, nó tăng cườngcơ bắp, tăng cườngsự trao đổi chấtvà bỏnglượng calo. Với việc thực hành nhất quán, nó có thể dẫn đếngiảm cân.
2. Tập Pilates với dụng cụ có hiệu quả hơn tập Pilates trên thảm thông thường không?
Sử dụngThiết bị Pilates(chẳng hạn nhưNhà cải cách, Cadillac, v.v.) thêmsức chống cựVàcường độ, giúp nhắm mục tiêunhóm cơhiệu quả hơn và tăng tốcđốt cháy chất béo. So vớiPilates trên thảm, Pilates dựa trên thiết bịcung cấp nhiều hơncác biến thểvà chính xácsự tham gia của cơ bắp.
3. Phải mất bao lâu để thấy được kết quả giảm cân từ bài tập Pilates?
Thông thường, sau khi2-3 thángcủa nhất quánPilatesthực hành, người dùng có thể thấy những thay đổi đáng chú ý trongvóc dáng, chẳng hạn như tông màu củabụng, chân, Vàmông. Tuy nhiên,giảm cânkết quả cũng phụ thuộc vàoăn kiêngVàlối sống.
4. Tôi nên tập Pilates bao nhiêu lần một tuần để giảm cân?
Để tối ưugiảm cân, nên thực hànhPilates2-3 lần một tuần. Kết hợp với mộtchế độ ăn uống cân bằngvà một sốtim mạch, Pilatescó thể tăng tốcđốt cháy chất béovà giúp đạt đượcmục tiêu giảm cân.
5. Pilates có thể giúp giảm mỡ bụng không?
Đúng,Pilatesrất tốt để cải thiệnsức mạnh cốt lõivà nhắm mục tiêucơ bụng. Trong khiPilatessẽ không giảm trực tiếpmỡ bụng, nó củng cốcơ bụng, cải thiệntư thếvà giúp giảm gián tiếpmỡ bụng.
6. Tôi có cần sử dụng tạ khi tập Pilates để giảm cân không?
Thêmtrọng lượng(chẳng hạn nhưchuông không kêuhoặcsức chống cựtrênNhà cải cách) có thể tăngcường độcủaPilates, thúc đẩy nhanh hơnđốt cháy caloVàxây dựng cơ bắp. Trong khiPilateskhông có trọng lượng vẫn có thể có hiệu quả chogiảm cân, tập luyện sức đề khángtăng tốc kết quả.
7. Tôi có thể giảm cân chỉ bằng Pilates mà không cần các bài tập khác không?
Trong khiPilatesgiúp đỡ vớigiảm cân, để có kết quả đáng kể hơn, tốt nhất là kết hợp nó vớibài tập tim mạch(chẳng hạn nhưđang chạyhoặcđạp xe) Vàăn uống lành mạnh. Pilatescó thể là một phần của mộtthói quen tập thể dục, tăng cườngtrương lực cơVàtư thế, nhưng chỉ dựa vàoPilatescó thể dẫn đến chậm hơngiảm cân.
8. Thiết bị Pilates nào tốt nhất để giảm cân?
CácNhà cải cáchlà một trong những phổ biến nhấtMáy tập Pilates, cung cấp tăngsức chống cựđể làm cho các bài tập hiệu quả hơn chogiảm mỡ. Các máy khác, nhưCadillacVàGhế Wunda, cũng là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng bổ sungđa dạngVàcường độđể tập luyện.
9. Tôi có nên kiểm soát chế độ ăn uống khi tập Pilates không?
Vâng, kiểm soát của bạnăn kiênglà điều cần thiết chogiảm cân. Trong khiPilatesgiúp đốt cháylượng calo, không có đúng cáchquản lý chế độ ăn uống, giảm câncó thể bị hạn chế. Kết hợp mộtkế hoạch ăn uống lành mạnhvớiPilatessẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mìnhmục tiêu giảm cânnhanh hơn.
Thời gian đăng: 21-07-2025