Đai hông được sử dụng đểTập luyện cơ mông, hông và chân.Nó hỗ trợ việc tăng tải trọng khi thực hiện các bài tập squat, lunge và walk, đồng thời có thể giúp cải thiện tư thế khớp gối và hông. Hầu hết các loại dây kháng lực đều sử dụng...vải pha latexđể tăng độ bám và có sẵn trongánh sáng, trung bình hoặc nặngĐể lựa chọn và sử dụng một công cụ hiệu quả, các phần sau đây sẽ thảo luận về:
✅ Đai đeo hông là gì?
Cái gì làbăng hông? Đó là một vòng khép kín mà bạnkéo căng quanh chânĐể tăng độ bền. Hầu hết được làm từ vải dệt với các sợi cao su.ngăn ngừa trượt và lănMặc dù cũng có sẵn các loại vòng bằng cao su latex. Hình dạng vòng giúp việc thiết lập dễ dàng hơn.nhanh khi tập squatCác bài tập như đá chân ra sau, đi ngang và gập người. Chúng đẩy đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn vào trong, vì vậy bạn phải dùng sức để đẩy chúng ra ngoài.
Dây kháng lực hông thích hợp cho không gian nhỏ và có thể kết hợp với nhiều động tác:các biến thể ngồi xổm, bậc thang bên hông, quái vật bước đi, bước lên, động tác đẩy hông,cầu, tiền hối lộ, vòi cứu hỏavà các cơn co thắt tập trung. Bạn có thể sử dụng chúng khi nằm để tập cầu và dạng chân, khi đứng để tập đi ngang hoặc trên một chân để chuẩn bị cho bài tập RDL một chân.
Đặt dây đeo ở vị trí cao trênđùi là bộ dễ tập nhất.Đặt dây kháng lực ở ngay dưới đầu gối để kéo vừa phải, hoặc ở mắt cá chân để thử thách tối đa. Sử dụng dây kháng lực nhẹ để khởi động và phục hồi chức năng.sử dụng dây đàn cỡ trung bình đến nặngđể tạo lực căng trong các động tác nâng chính.Phù hợp với mọi trình độ thể chấtvà phù hợp với các bài tập mạch vòng, chuỗi động tác di chuyển và kế hoạch rèn luyện sức mạnh.
✅ Lựa chọn ban nhạc hoàn hảo của bạn
Hãy chọn một loại dây đeo trơn tru phù hợp với công suất hiện tại của bạn, vừa vặn với đùi vàbổ sung cho các bài tập của bạnKiểm tra độ bền, chiều rộng, chiều dài và chất liệu. Tìm kiếm các sản phẩm có khả năng chống trơn trượt, đường may chắc chắn và độ đàn hồi tốt. Bộ sản phẩm bao gồm...nhiều cấp độĐưa bạn tiến về phía trước một cách an toàn theo thời gian.
Mức kháng cự
1. Ánh sáng:Khởi động, các bài tập vận động, phục hồi và các bài tập kích hoạt cơ mông với số lần lặp lại cao.
2.Trung bình:Hầu hết các bài tập cho mông, hông và chân như squat, đi bộ ngang và đẩy hông.
3. Nặng:Bài tập nâng cao cho động tác dạng khép hông, bước ra ngoài, các biến thể của động tác nâng tạ, các bài tập đẳng cự tầm ngắn.
Đa sốban nhạc bootyvà các bài tập cho ngày tập chân sẽ đạt hiệu quả tối ưu khi kết hợp với...băng tần trung bìnhNó cung cấp đủ tải trọng mà không ảnh hưởng đến hình dạng. Đừng theo đuổi...sức căng tối đaChọn loại dây kháng lực phù hợp với trình độ của bạn, sau đó tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy dễ dàng thực hiện các động tác và kiểm soát bài tập.
Vải so với cao su
Dây vải mang lại sự nhẹ nhàng,tay cầm chống trượtChúng giữ cố định vị trí trong các bài tập ngồi xổm, nâng hông và bước ngang. Chúng chống cuộn và ít bị đứt. Dây thun chất lượng cao.kết hợp bôngvà cao su co giãn, với đường khâu gia cố ở mép nối.chống giãnvà căng thẳng.
Dây thun cao su có độ co giãn tốt hơn, giá thành rẻ hơn và dễ dàng làm sạch bằng xà phòng nhẹ. Chúng rất tuyệt vời để...di chuyển tầm xavà di chuyển. Cao su cao cấp ảnh hưởng đến độ nảy, vì vậy hãy tìm một sản phẩm chất lượng.kéo giãn đều đặnvà bề mặt nhẵn mịn.
Mục tiêu thể chất của bạn
Hãy chọn loại dây đeo phù hợp với công việc của bạn.Để tăng cơ bắp và sức mạnhSử dụng lực cản nặng hơn cho các bài tập đẩy hông, squat với tạ trước ngực và deadlift kiểu Romania. Cho dù là để tăng cơ, tăng sức bền hay phục hồi chức năng, dây kháng lực nhẹ hơn cho phép bạn...duy trì hình thứcVàđạt được số lần lặp lại cao hơnkhông gây căng thẳng cho khớp.
Việc tăng kích thước vòng ba thường đòi hỏi một lượng calo trung bình đến...dải vải dàyDùng cho các bài tập dạng khép và đẩy, cũng như dây kháng lực nhẹ hơn để khởi động. Tập trung vào phục hồi chức năng hoặc các bài tập vận động.nhẹ hơn với chất liệu latex mềm mại.để dễ dàng thực hiện các động tác. Các bài tập cơ bụng kết hợp...dải ánh sáng đến trung bìnhDùng cho các tư thế giữ Pallof, di chuyển kiểu quái vật và cõng.
Chúng tôi cam kết cung cấp dịch vụ hỗ trợ xuất sắc và
Dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ 8 bài tập cơ bản với dây kháng lực cho hông
Đai đeo hông tạo ra lực tác động tập trung vào...mông, hông và đùiSử dụng kết hợp cả các động tác phối hợp và các động tác riêng lẻ đểphát triển sức mạnhvà kiểm soát. Thực hiện chúng theo chu trình 2 đến 3 lần mỗi tuần.
1. Bài tập nâng hông (Glute Bridge)
Đặt dây kháng lực ngay phía trên đầu gối. Nằm ngửa, hai chân rộng bằng hông, gót chân cách đầu gối khoảng...20 đến 30 cmTừ hông. Dồn lực vào gót chân, đẩy đầu gối ra ngoài và nâng người lên cho đến khi hông thẳng hàng với xương sườn và đầu gối. Giữ tư thế trong giây lát.siết chặt cơ môngSau đó hạ xuống một cách có kiểm soát.
2. Vỏ sò
Nằm nghiêng sang một bên.đầu gối gập 90 độĐặt dây kháng lực phía trên đầu gối, gót chân chồng lên nhau. Giữ hai bàn chân ép sát vào nhau và mở rộng đầu gối phía trên ra, giữ cho xương chậu không bị xoay. Thực hiện chậm và đều. Bài tập này tác động đến các cơ dạng hông.sự ổn định từ bên này sang bên kiavà phòng ngừa chấn thương.
3. Đi bộ ngang
Bước vào dây kháng lực và đặt nó phía trên mắt cá chân để tăng lực hoặc phía trên đầu gối để kiểm soát. Ngồi xuống...ngồi xổm nôngHãy ưỡn ngực lên.Chọn điện trởBạn có thể duy trì phong độ hoàn hảo. Điều chỉnh khoảng cách hoặc số lần lặp lại cho phù hợp.phù hợp với khả năng của bạn.
4. Động tác đá chân khi đứng
Băng quấn quanh mắt cá chân,đứng thẳngGồng cơ bụng. Dồn trọng lượng lên một chân, chân còn lại duỗi thẳng ra sau mà không cần giữ tư thế.uốn cong phần lưng dưới. Siết chặt ở vị trí cao nhất, sau đó hạ xuống từ từ và có kiểm soát. Đổi sang bên kia. Bài tập này giúp...sức mạnh duỗi hôngvà kích hoạt cơ mông để tạo thành một chuỗi bài tập cân bằng.
5. Trụ cứu hỏa
Ở tư thế chống tay và hai đầu gối, dây kháng lực nằm phía trên đầu gối. Nâng một đầu gối sang bên, giữ hông thẳng.Quản lý việc giảm giáThực hiện cả hai bên để phát triển sức mạnh hông đối xứng. Bài tập này tác động vào cơ mông giữa và thúc đẩy...cải thiện khả năng giữ thăng bằng trên một chânNó có thể giúp thư giãn các mô hình gây ra hiện tượng vẹo khớp gối.
6. Ngồi xổm
Đai quấn quanh đầu gối hoặc giữa đùi.Ngồi xuống và ngả người ra sau., duỗi đầu gối ra ngoàiduy trì sự thẳng hàngTập trung vào phần giữa bàn chân. Kết hợp động tác gây áp lực với các bài tập sumo, nhịp nhàng hoặc ngồi xổm sâu. Đây là lựa chọn hiệu quả cho những ngày tập chân hoặc toàn thân.tăng cường sức mạnh phần thân dưới.
7. Động tác đẩy hông
Đặt phần lưng trên lên ghế tập, hai chân duỗi thẳng, dây kháng lực đặt phía trên đầu gối.Nâng hông lênĐẩy đầu gối ra ngoài, giữ tư thế và siết chặt, sau đó từ từ hạ xuống. Kích hoạt cơ mông mạnh mẽ để tăng sức mạnh và kích thước.ban nhạc nâng cấpTải hoặc thêm công việc điều chỉnh nhịp độ.
8. Tư thế bắt cóc khi ngồi
Ngồi thẳng lưng, dây kháng lực đặt trên đầu gối, hai chân duỗi thẳng. Mở rộng hai đầu gối, giữ trong 1 giây.quay lại ngay lập tức mà không lơ làBài tập nàytập luyện động tác dạng khép hôngBài tập này rất tốt giữa các hiệp và giúp chuẩn bị hông cho các động tác giãn cơ EMOM.
✅ Vượt xa khả năng kích hoạt cơ mông
Dây đeo hôngChúng không chỉ "kích hoạt" cơ mông mà còn giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ lõi.hỗ trợ sức khỏe khớpvà kết nối sức mạnh khắp cơ thể. Lợi ích chính:
Ổn định cốt lõi
Bài tập plank dang chân với dây kháng lực phía trên đầu gối giúp thay đổimột tấm ván trông có vẻ đơn giản nhưng lại đầy thách thức.Biến nó thành một bài tập toàn thân hiệu quả. Cố gắng đẩy đầu gối sang hai bên khi bạn...giữ cho xương sườn của bạn ở vị trí thấpDây kháng lực thách thức bạn đến mức kiệt sức, buộc cơ TA và cơ xiên phải gồng mình hơn.
Tư thế nằm nghiêng ôm vỏ sò, tư thế quỳ nửa người đẩy người vớidây đeo hông dạng vòngvà các bài tập bắt cóc kiểu "con bọ chết" hướng dẫn chống xoay và chống duỗi. Điều này giúp cải thiện tư thế, bảo vệ cột sống vàgiảm thiểu thất thoát năng lượngtrong quá trình nâng tạ và chạy nước rút.
Bổ sung thêm các bài tập bò gấu có dây kháng lực hoặc cầu bước để rèn luyện thăng bằng và phối hợp nhịp nhàng. Trong khi thực hiện các động tác này,kích hoạt cơ môngChúng kích hoạt các chân, do đó chúng đóng vai trò như...khởi động nhẹ nhàngTrước khi nâng vật nặng. Giữ các hiệp tập ngắn gọn và hiệu quả: 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20 đến 40 giây.
Khả năng vận động khớp hông
Sử dụng dải đèn LED chocác bài tập mở cơ gập hông: Vòng dây quanh nếp gấp hông phía trước, cố định đầu kia vào một vật chắc chắn, bước tới tư thế quỳ nửa chừng và nhịp nhàng thực hiện các động tác. Ví dụ, kết hợp vớivung chân năng độngtrong khi ban nhạc ra hiệu cho khớp nối hoạt động tốt.
Kháng lực nhẹ giúp giảm căng cơ mà không hạn chế phạm vi chuyển động. Hãy thử bài tập kéo giãn gân kheo bằng dây kháng lực.cơ khép lưngĐể di chuyển mượt mà hơn. Mục tiêu là kiểm soát thông qua tầm bắn, chứ không chỉ đơn giản là tăng tầm bắn.
Xoay mục tiêu với tư thế ngồi có dây đaisự quay ngoàivà động tác bước xoay trong khi đứng. Thực hiện 8-12 lần mỗi bên. Có thể đưa các bài tập này vào phần khởi động để làm nóng khớp hoặc phần giãn cơ sau khi tập luyện.phục hồi sau khi thực hiện động tác ngồi xổm sâuhoặc chạy. Duy trì lực cản của dây đàn hồi ở mức nhẹ đến vừa phải.
Phòng ngừa chấn thương
Hông yếu hoặc ít được sử dụng có thểứng suất chuyểnđến đầu gối và lưng. Đừng bỏ qua các vùng cơ mông vì điều này có thể dẫn đến mất cân bằng, rối loạn chức năng, và thậm chí là...mông phẳngCác bài tập với dây kháng lực hông giúp lấp đầy những lỗ hổng bằng cách luyện tập động tác dạng hông, duỗi hông và xoay hông.
Trong quá trình phục hồi chức năng, hãy sử dụng nhịp độ chậm và quãng âm nhỏ:cầu sọcCác động tác bao gồm bước sang bên và dạng gối tối đa. Chỉ tăng lực cản khi không còn đau. Để cách nhau 24 đến 48 giờ giữa các buổi tập chuyên biệt cho hông. Điều chỉnh các động tác sai bằng cách...các bộ tập trung trước đóđến các bài tập nâng tạ cốt lõi.
Việc kích hoạt cơ mông có thể được thực hiện hàng ngày với cường độ thấp và vẫn có thể mang lại hiệu quả.tác động lên cơ bụng và chânTheo dõi sự tiến bộ bằng cách thỉnh thoảng kiểm tra mức tạ tối đa một lần nâng (one-rep maximum) khi thực hiện động tác đẩy hông hoặc nâng tạ kiểu deadlift.thông báo việc lựa chọn ban nhạcvà âm lượng. Nếu bạn chỉ cảm thấyđốt cháy calo khi tập squat, vẫnthêm kích hoạtvà sức mạnh của cơ mông giúp cải thiện kỹ thuật thể thao và các chuyển động hàng ngày.
✅ Kết luận
Một ban nhạc thời thượng kiếm được rất nhiều tiền.ít hơn tiền lẻ trong túiNó tạo tải nhanh chóng. Nó vừa vặn trong bất kỳ túi nào. Nó phù hợp với mọi cấp độ. Sự kết hợp đó làm nên điều đó.một lựa chọn khôn ngoanVì sức mạnh và phong cách.
Để có các bước tiếp theo rõ ràng hơn, hãy thử chuỗi bài tập này: 2 set 12 lần đi bộ với dây kháng lực, 2 set 10 lần nâng hông, 2 set 8 lần gập hông. Nghỉ 45 giây. Xong. Bạn thích các hướng dẫn và kế hoạch? Hãy đăng ký vào danh sách của chúng tôi hoặcTải xuống tờ hướng dẫn nhanh..
Hãy trò chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Hãy liên hệ với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn.
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Câu hỏi thường gặp về dây tập mông Hip Booty Bands
Dây đeo hông là gì và nó hoạt động như thế nào?
Dây kháng lực hông – Một loại dây kháng lực có vòng, bạn đeo phía trên đầu gối hoặc quanh mắt cá chân. Nó tạo ra lực căng ngang. Điều này giúp kích hoạt cơ mông và hông, ổn định và tăng cường hiệu quả tập luyện. Nó nhỏ gọn, giá rẻ và rất tốt cho việc khởi động, tăng cường sức mạnh và phòng ngừa chấn thương.
Vải hay cao su: loại đai hông nào tốt hơn?
Dây kháng lực bằng vải rộng hơn, chống trơn trượt và thoải mái hơn. Chúng rất tốt cho các bài tập squat và đi bộ ngang. Dây kháng lực bằng cao su thiên nhiên có độ co giãn tốt hơn và cho phép thực hiện nhiều động tác toàn thân. Hãy lựa chọn dựa trên sự thoải mái, độ bền và mục tiêu tập luyện của bạn.
Tôi nên sử dụng đai đỡ hông bao lâu một lần?
Hãy đeo nó từ hai đến bốn lần một tuần. Sử dụng nó trong các bài khởi động hoặc các buổi tập sức mạnh. Hãy nghỉ ngơi tối thiểu 48 giờ giữa các buổi tập cường độ cao cho phần thân dưới. Sức mạnh không đến từ việc gắng sức quá mức; nó đến từ sự kiên trì, điều này sẽ xây dựng sức mạnh và sự ổn định mà không cần lạm dụng.
Đai hỗ trợ hông có thể giúp giảm đau đầu gối hoặc ngăn ngừa chấn thương không?
Ừ, nếu bạn sử dụng đúng cách. Chúng giúp luyện tập cơ mông giữa và các cơ xoay ngoài để căn chỉnh đúng vị trí khớp gối và hông. Điều này có thể làm giảm tình trạng lệch trục ngoài và giảm áp lực lên khớp gối. Tất nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn bị đau hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Dây kháng lực có thể thay thế tạ để phát triển cơ mông không?
Chúng bổ trợ chứ không phải thay thế! Dây kháng lực giúp tăng cường hoạt động và tạo ra lực căng liên tục. Kết hợp chúng với phương pháp tăng dần cường độ tập luyện dựa trên trọng lượng để đạt được hiệu quả tăng cơ tuyệt vời. Sử dụng dây kháng lực để chuẩn bị cơ bắp, hoàn thiện kỹ thuật và tăng khối lượng bài tập mà không gây áp lực lên khớp.
Thời gian đăng bài: 14/11/2022